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在前面的文章中我们提到了散步、慢跑、游泳、跳绳等运动。这篇文章中，我们主要说一下有氧运动。
有氧运动是以锻炼耐力为目的的，轻至中等强度的持续性、富有韵律性运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。衡量是否为“有氧运动”的标准是心率。成年健康人心率保持在150次/分的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，每次锻炼的时间不少于40分钟，每周坚持3到5次。散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、踢毽子、跳绳等均属于有氧运动。
有氧运动对人体有众多益处。我们主要说下面的几点益处。
首先，有氧运动可以延缓随年龄增长带来的生理机能减退，有效防止早衰。研究表明，有规律的、持续性的低能量运动可清除体内较多的“氧自由基”，减除“氧自由基”对细胞的侵害，预防组织细胞的衰老。
其次，有氧运动能加速体内脂肪、血糖、蛋白质的分解，改善脂质代谢，有效预防糖尿病的发生。同时，对糖尿病的治疗也有极好的辅助作用。
第三，有氧运动可刺激机体产生更多的体内免疫辅助剂，使免疫系统中的T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等活性明显增强，从而起到有效抵抗病毒、细菌感染，并可杀死体内的突变细胞，预防癌变；促使胸腺素分泌明显增加，使免疫细胞的免疫活性增强，调整机体的免疫机能，延缓免疫机能的衰退。
第四，有氧运动可以促进脑组织释放“内啡呔”及增加脑组织核糖核酸的含量，对保持心情愉悦、精神振奋、情绪高涨，消除不良情绪、缓解心理压力、增添生活情趣大有裨益。
第五，有氧运动能防止雌激素分泌过多，减少脂肪堆积，有效降低女性生殖器官肿瘤的发病率。
第六，有氧运动可以改善心肺功能，提高心肌收缩力，降低血液胆固醇和甘油三酯，预防或逆改变动脉硬化，改善动脉管壁弹性。
第七，有氧运动能预防椎间盘突出、颈椎病、骨质疏松、骨质软化。有效的有氧运动可改善骨关节周围的血液循环，使骨关节获取充足的营养；使关节保持较大的活动范围，保持软骨受力均匀，防止软骨老化；增强关节周围肌肉、韧带的强度，加强骨及关节的稳固性；增加关节腔内滑液的分泌，改善关节的营养，延缓其老化。
