多晒太阳多吃鱼 为人体康健弥补维生素D——

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参考新闻网萨马兰奇体育频道9月18日报道 据新加坡《团结早报》网站克日报道,在一样平常生涯中,若是我们的维生素D摄取量不足,不仅会降低人体的骨骼和肌肉康健水平,也会提高肺炎并发症风险。

因此,我们应摄取足够的钙质和维生素D,定期做负重和增强肌肉的运动,这有助于增强骨骼,降低骨折的风险。

通过康健饮食和运动方式摄入维生素D,对人体大有裨益

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新媒称,在新加坡,现在需要着手术的髋部骨折患者,多见于平均岁数79.5岁的暮年人。年轻人和中年人发生髋部骨折问题,多数是外伤所致或是和其他疾病相关的病,例如癌症和末期肾衰竭等。外伤如摔倒或是扭伤所导致的髋部骨折,是不容忽视的问题。尤其在骨质松散症患者中,髋部骨折更是第二常见的骨质松散性骨折,致残风险也较高,多数病人在髋部骨折后,无法恢复至原来的流动水平。

因此,不要忽略增强骨骼和肌肉康健的主要性,尤其是需要摄取足够的维生素D。

维生素D有助钙质的吸收,降低骨质松散症的发生率,进而削减导致脆性骨折的风险。不外,也不要过量摄取维生素D弥补品,一样平常具有康健体质的人,只要食物营养摄取平衡,是不用分外弥补维生素D的。以食物而言,维生素D可从含有维生素D的膳食中摄取,好比有益身体康健的多脂鱼(如鲑鱼)、鱼肝油和沙丁鱼等,食物如奶酪、蛋黄和香菇等,也含有少量的维生素D。

报道称,除饮食外,在日光下散步也可以促进维生素D的摄入。我们可以天天在早上7时至9时之间出外走走,让皮肤适度地晒晒太阳约15分钟(肤色较深者,可能需要较长的时间),这对促进维生素D的合成及钙质的吸收起着要害性作用,由于阳光具有自然的维生素D合成能力。不外,太过曝晒会导致皮肤晒伤、中暑,甚至提高皮肤癌的风险。

报道提醒称,维生素D摄取不足可能没有显著症状,但严重的维生素D不足会泛起神经系统方面的症状,如手脚麻木,甚至会引 *** 绪降低和抑郁症。因此,除了饮食营养摄取要平衡外,也应走出户外,适量晒晒太阳。

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